【 最新版】
＼失敗しないために!!／
葉酸サプリの選び方と
おすすめ葉酸サプリをご紹介♪
このように思ってる人も多いのではないでしょうか？
当サイトでは、妊娠を目指してる女性とすでに妊娠中の女性におすすめの葉酸サプリを特集しているので、ぜひ参考にしてみてください♪
■厚生労働省が葉酸サプリの摂取を推奨している！
妊娠前から出産まで、葉酸サプリ等で多めに葉酸を摂取するメリットは世界中で認められています！厚生労働省も胎児の健康のために葉酸サプリ等を活用するように呼びかけているので、意識的に葉酸を摂取するようにしてください！
日本人の食事摂取基準(2020年版)
妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の妊婦は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクのために、通常の食品以外の食品（＝サプリメント等）に含まれる葉酸を400 μg/日摂取することが望まれる。
つまり...
子どもが神経の障害を持って産まれるリスクを考慮して、 普段よりも葉酸を400μg多く取りましょう！食事とは別にサプリ等を利用して葉酸を取るのが望ましいですよ！ということです。
18〜49歳女性の葉酸の
食事摂取基準(2020年版)
| 年齢 | 推奨量 | 耐用上限量 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 240μg | 900μg |
| 30〜49歳 | 240μg | 1,000μg |
＋
普段の食事＋葉酸サプリの組み合わせで
ちょうどいい量の葉酸が摂取できる♪
■葉酸が不足するリスクと摂取しすぎるリスク
葉酸が不足すると・・・
神経管閉鎖障害（しんけいかんへいさしょうがい）になってしまうリスクが指摘されています。神経障害によって先天的に運動障害や機能障害が起こったり、脳が形成されない無脳症による死産や流産の可能性が高まります。そのため、厚生労働省でも妊娠前や妊娠中にサプリなどを活用した葉酸摂取が推奨されています。
葉酸を取りすぎると・・・
葉酸をあまりにも多く取ってしまった場合でも、かならず起きる疾患というのは報告されていません。1日15,000μgを1年間ずっと摂取するという実験で胃のムカムカや不眠が報告されたというデータはありますが、ふつうの人がこんなに葉酸を取ることはありえません。ほうれん草を2kg食べてもようやく1日上限の1,000μgに達する程度なので、どちらかと言えば葉酸の取り過ぎよりも葉酸不足を気にする方が現実的です。
すでに妊活中・妊娠中に葉酸サプリを取るのは世界的な常識となっています！
だからこそ、知っておかなければいけないのは高品質の信頼できる葉酸サプリを見極める知識です！
■ここが大事！葉酸サプリを選ぶための重要ポイント！
厚生労働省が推奨する葉酸の１日摂取量は、食事から２４０μｇ＆サプリメント等から４００μｇです。まずは1日あたり葉酸４００μｇを摂取できる葉酸サプリかどうかを確認してください！
妊娠中はお腹の赤ちゃんへ優先的に栄養素が運ばれます。そのため、多くの妊婦さんが鉄分不足になりやすく、めまいや立ちくらみを経験することが多いんです！貧血状態が続くとお腹の赤ちゃんにも影響が出てしまうため、鉄分も一緒に摂取できる葉酸サプリがおすすめです！
（※特に、吸収率が高いヘム鉄を含んだ葉酸サプリがいいですよ!!）
最近の研究※では、体内のビタミンＤと着床率・妊娠率・出生率・流産率の関連性が示されています。ビタミンＤは不足しがちな栄養素なので、葉酸サプリを選ぶときはビタミンＤも入っているブランドを選ぶのがおすすめです！
※出典：Vitamin D and assisted reproductive treatment outcome: a prospective cohort study.
赤ちゃんの健康を考えると、葉酸サプリの品質についても慎重に選びたいですよね。そんなときにチェックしたいのが安心安全マーク！日本サプリメント評議会の審査をクリアした商品だけに付いているので、信頼の基準になります！
妊活中や妊娠中に体を冷やすのはNG！人間の体は一定以上の体温がなければうまく機能しないため、冷えによって受精や胎児の成長にも影響してしまう可能性があります。葉酸サプリの中には、ショウガや高麗人参などの温活を意識した成分も配合しているブランドがあるので、ぜひ温活サポートまで考えたサプリ選びをしてください♪
これらのポイントを満たした葉酸サプリを選べば、出産に向けて継続的に飲み続けることができると思います♪
でも、
最近は数えきれないほどたくさんの葉酸サプリがあるので、一つ一つの成分や特徴を見て比較するのは非常に大変です。。。
そこで、当サイトが評判のいい葉酸サプリを徹底調査！その結果、本当におすすめできる葉酸サプリを３種類ピックアップしたので、ぜひ参考にしてみてください♪
＼先輩ママ達からも高評価♪／
「飲んでてよかった!!」と
絶賛の口コミが多い！
葉酸サプリ
〜 おすすめ３選 〜
商品名 |
妊活期に 飲む人が多い ＼葉酸♪／
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栄養素が 豊富に入った ＼サプリ♪／
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小さな粒で 飲みやすい ＼サプリ♪／
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おすすめ ポイント!! |
妊活＆妊娠 両方に対応
和漢素材 も配合!!
吸収率が高いヘム鉄を配合 |
価格が手頃
栄養素の種類が豊富 |
たまごクラブに掲載 |
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摂取できる 葉酸の量 ※1日目安量あたり |
400μｇ |
480μｇ |
400μｇ |
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安心安全マーク |
あり♪ |
あり♪ |
あり♪ |
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摂取の時期 |
妊活期 妊娠期 出産期 |
妊娠期 出産期 |
妊娠期 出産期 |
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栄養成分 |
20種類以上 |
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ビタミンD |
25μｇ♪ |
8.5μｇ♪ |
― |
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鉄分 |
５mg♪ 吸収率が高い 『ヘム鉄』 |
23.2mg♪ |
15mg♪ |
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和漢素材 |
妊活期に おすすめ♪ |
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値段 |
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◆通常の鉄分より吸収率が６倍も高い『ヘム鉄』を配合！妊活＆妊娠中に不足しがちな鉄分補給もサポートしてくれる♪
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◆できるだけ無添加で作りたい想いを形に♪香料、着色料、保存料、香料発色剤、漂白剤、防かび剤、膨張剤、苦味料、光沢剤、酸味料、増粘安定剤、甘味料、pH調整剤は使ってない!!
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■どれも高品質だから、自分に合った葉酸サプリを選べばOK！
当サイトでご紹介している葉酸サプリは、「葉酸の量」、「安心安全マーク」、「栄養バランス」をすべてクリアした信頼できるブランドを厳選しています！
ですので、まずは自分で良さそうだなと思った葉酸サプリを試してみて、違和感などがなければそのまま継続して取り続けることをおすすめします！（※厚労省では出産後・授乳中も通常より多くの葉酸摂取を推奨しています）
もし質問があれば、当サイト宛にいつでもご相談ください^^
日本臨床栄養協会の認定サプリメントアドバイザーがお答えします！
また、実際に試した葉酸サプリに納得ができなかったという事があればすぐにメーカーの担当部署へ連絡いたします！
さいごに...
いかがでしたでしょうか？
妊活＆妊娠中は葉酸サプリを取った方がいいという考え方はかなり浸透してきました！そんな中で、より高品質かつ納得できる葉酸サプリを選んでほしいという想いで、当サイトは情報提供をしています。ぜひ、ご自身と赤ちゃんに合った葉酸サプリを見つけてくださいね♪
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