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妊活に欠かせない葉酸と
おすすめ葉酸サプリをご紹介♪
このように思ってる人も多いのではないでしょうか？
当サイトでは、妊娠を目指している女性のためにおすすめの葉酸サプリを特集しているので、ぜひ参考にしてみてください♪
■厚生労働省が妊活中の葉酸サプリ摂取を推奨している！
妊娠前の妊活期にも、葉酸サプリ等で多めに葉酸を摂取するメリットは世界中で認められています！厚生労働省も妊娠に向けて葉酸サプリ等を活用するように呼びかけているので、意識的に葉酸を摂取するようにしてください！
日本人の食事摂取基準(2020年版)
妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の妊婦は、(中略)通常の食品以外の食品（＝サプリメント等）に含まれる葉酸を400 μg/日摂取することが望まれる。
つまり...
産まれてくる子どもの健康を考えて、 普段よりも葉酸を400μg多く取りましょう！食事とは別にサプリ等を利用して葉酸を取るのが望ましいですよ！ということです。
18〜49歳女性の葉酸の
食事摂取基準(2020年版)
| 年齢 | 推奨量 | 耐用上限量 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 240μg | 900μg |
| 30〜49歳 | 240μg | 1,000μg |
＋
普段の食事＋葉酸サプリの組み合わせで
ちょうどいい量の葉酸が摂取できる♪
■葉酸が不足するリスクと摂取しすぎるリスク
葉酸が不足すると・・・
産まれてくる赤ちゃんの健康にかかわる重大なリスクが指摘されています！
世界的にも、妊娠時の葉酸不足と赤ちゃんが生まれつき健康かどうかを調べた研究結果が数多く報告されていて、『妊娠したらなるべく早く葉酸を摂取する』というのが共通認識になっています。そのため、厚生労働省でも妊娠前や妊娠中にサプリなどを活用した葉酸摂取が推奨されています！
葉酸を取りすぎると・・・
葉酸をあまりにも多く取ってしまった場合でも、かならず起きる疾患というのは報告されていません。1日15,000μgを1年間ずっと摂取するという実験で胃のムカムカや不眠が報告されたというデータはありますが、ふつうの人がこんなに葉酸を取ることはありえません。ほうれん草を2kg食べてもようやく1日上限の1,000μgに達する程度なので、どちらかと言えば葉酸の取り過ぎよりも葉酸不足を気にする方が現実的です。
すでに妊活中に葉酸サプリを取り始めるのは世界的な常識となっています！
だからこそ、知っておかなければいけないのは高品質の信頼できる葉酸サプリを見極める知識です！
■ここが大事！葉酸サプリを選ぶための重要ポイント！
厚生労働省が推奨する葉酸の１日摂取量は、食事から２４０μｇ＆サプリメント等から４００μｇです。まずは1日あたり葉酸４００μｇを摂取できる葉酸サプリかどうかを確認してください！
妊娠にそなえて注意したいのが鉄分不足！一般的に、女性は鉄分が足りていないと言われていて、妊娠によってめまいや立ちくらみが起きてしまうこともあります。鉄分の不足状態が続くとお腹の赤ちゃんにも影響が出てしまうため、鉄分も一緒に摂取できる葉酸サプリがおすすめです！
（※特に、吸収率が高いヘム鉄を含んだ葉酸サプリがいいですよ!!）
最近は、ビタミンＤを妊活中に摂取した場合・妊娠初期〜中期にした場合・妊娠後期に摂取した場合について、数多くの研究結果が報告されて注目を集めています！ビタミンＤは不足しがちな栄養素なので、葉酸サプリを選ぶときはビタミンＤも入っているブランドを選ぶのがおすすめです！
妊娠を目指すなら、葉酸サプリの品質についても慎重に選びたいですよね。そんなときにチェックしたいのが安心安全マーク！日本サプリメント評議会の審査をクリアした商品だけに付いているので、信頼の基準になります！
妊活中に体を冷やすのはNG！人間の体は一定以上の体温がなければうまく機能しないため、冷えによって受精や胎児の成長にも影響してしまう可能性があります。妊活中はショウガや高麗人参の成分を意識して摂取するなど、いつも以上にご自身の身体を大事にしてあげてください♪
これらのポイントを満たした葉酸サプリを選べば、妊娠に向けて継続的に飲み続けることができると思います♪
でも、
最近は数えきれないほどたくさんの葉酸サプリがあるので、一つ一つの成分や特徴を見て比較するのは非常に大変です。。。
そこで、当サイトが評判のいい葉酸サプリを徹底調査！その結果、本当におすすめできる葉酸サプリを３種類ピックアップしたので、ぜひ参考にしてみてください♪
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「飲んでてよかった!!」と
絶賛の口コミが多い！
葉酸サプリ
〜 おすすめ３選 〜
商品名 |
妊活期に 飲む人が多い ＼葉酸♪／
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栄養素が 豊富に入った ＼サプリ♪／
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小さな粒で 飲みやすい ＼サプリ♪／
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妊活＆妊娠 両方に対応
和漢素材 も配合!!
吸収率が高いヘム鉄を配合 |
価格が手頃
栄養素の種類が豊富 |
たまごクラブに掲載 |
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摂取できる 葉酸の量 ※1日目安量あたり |
400μｇ |
480μｇ |
400μｇ |
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安心安全マーク |
あり♪ |
あり♪ |
あり♪ |
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摂取の時期 |
妊活期 妊娠期 出産期 |
妊娠期 出産期 |
妊娠期 出産期 |
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栄養成分 |
20種類以上 |
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ビタミンD |
25μｇ♪ |
8.5μｇ♪ |
― |
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鉄分 |
５mg♪ 吸収率が高い 『ヘム鉄』 |
23.2mg♪ |
15mg♪ |
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和漢素材 |
妊活期に おすすめ♪ |
― |
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値段 |
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◆通常の鉄分より吸収率が６倍も高い『ヘム鉄』を配合！妊活＆妊娠中に不足しがちな鉄分補給もサポートしてくれる♪
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■どれも高品質だから、自分に合った葉酸サプリを選べばOK！
当サイトでご紹介している葉酸サプリは、「葉酸の量」、「安心安全マーク」、「栄養バランス」をすべてクリアした信頼できるブランドを厳選しています！
ですので、まずは自分で良さそうだなと思った葉酸サプリを試してみて、違和感などがなければそのまま継続して取り続けることをおすすめします！（※厚労省では出産後・授乳中も通常より多くの葉酸摂取を推奨しています）
もし質問があれば、当サイト宛にいつでもご相談ください^^
日本臨床栄養協会の認定サプリメントアドバイザーがお答えします！
また、実際に試した葉酸サプリに納得ができなかったという事があればすぐにメーカーの担当部署へ連絡いたします！
さいごに...
いかがでしたでしょうか？
妊活中は葉酸サプリを取った方がいいという考え方はかなり浸透してきました！そんな中で、より高品質かつ納得できる葉酸サプリを選んでほしいという想いで、当サイトは情報提供をしています。ぜひ、ご自身に合った葉酸サプリを見つけてくださいね♪
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