葉酸サプリメントに限らず、健康補助食品であるサプリメントは摂取量について表示はありますが服用時間について表示されていないことがほとんどです。「どんな時間帯に、一日のうちいつ飲むのが効率的なの？」と迷っている方も多いようです。タイミングを知って、続けること、効果的に摂取することが大切です。

 

 

葉酸サプリメントについて知識を深め、効果的な摂取時間を理解する

 

葉酸、葉酸サプリメントについて知ることは、葉酸サプリメント摂取のコンプライアンスの向上につながります。

 

 

葉酸吸収を阻害することに関しての知識

 

葉酸は水に溶けやすく、熱に弱い栄養素です。
バナナ、オレンジジュースにはポリグルタミン酸型の葉酸を吸収可能なモノグルタミン酸型に変える酵素を阻害する化合物が含まれています。
アルコールは葉酸の吸収および代謝を阻害し分解を促進するという調査結果があります。
カフェイン摂取は葉酸の吸収を低下させるという調査結果があります。

 

 

葉酸の摂取量

 

妊娠の可能性のある女性の葉酸の摂取量は食品から240?、葉酸サプリメントでモノグルタミン酸型葉酸として400?の摂取を厚生労働省はすすめています。
妊娠中の女性は食事から480?、授乳中は食事から340?の葉酸摂取が推奨されています。
食事から十分な葉酸が摂取できていない時は葉酸サプリメントでの補給が効率的です。
葉酸の摂取上限はモノグルタミン酸型として1000?です。

 

 

葉酸の吸収、働きを助ける栄養素

 

亜鉛、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12があげられます。栄養素のバランスを考えて食品を摂取することが効率的な葉酸吸収につながります。

 

 

葉酸サプリメントは食間に摂取するのがベストタイミング

 

葉酸サプリメントを摂るのは吸収効率を考えると食間に取るのがおすすめです。食間とは食後1時間ほど経過した時間帯です。ほぼ、胃が空になった頃です。
胃腸に自信がない方は、無理せず食後30分までに飲むようにすることをおすすめします。続けることが大切です。胃痛などを起こして、中断しないように、ご自分の体質、体調に合ったベストの方法をとることが大切です。

 

 

葉酸サプリメントは水と一緒に摂ります

 

コーヒー、紅茶、緑茶などに含まれるカフェインは葉酸の吸収を阻害します。食後にコーヒーを飲んだ時など1時間ほど経過してからお水と一緒に葉酸サプリメントをとるようにしてください。

 

 

葉酸サプリメント摂り方まとめ

 

葉酸は生まれてくる赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスク低減に役立つだけでなく、男女、年齢問わず健康維持に大切な栄養素のひとつです。食事性に葉酸を摂るにしても、サプリメントからとるにしても続けること、できるだけ効率よく、吸収よく、上限量を守り、他の栄養素との影響、バランスをとって摂取することが大切です。